Te is keresed a legjobb felkészülés síelésre tippeket, hogy végre ne az első nap után fájjanak az izmaid, hanem valóban élvezd a csúszást?

Akkor jó helyen jársz! A síelés csodálatos élmény, de ne felejtsük el: ez egy intenzív sport, amely komoly terhelést ró a lábizmokra, a törzsre és a szív- és érrendszerre is. Ha felkészületlenül állsz a pályára, gyorsan jön a fáradtság, a bizonytalanság, sőt, a sérülések is.

Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan tudsz már otthon is tudatosan készülni a síszezonra. Megismerheted a Ready To Ski online programot, amelyet kifejezetten magyar síelőknek hoztam létre, és kilenc olyan bevált módszert kapsz, amellyel fittebb, magabiztosabb és boldogabb leszel a pályán.

Miért fontos a felkészülés síelésre?

A legtöbb síelő Magyarországon évente egyszer-kétszer jut el a hegyekbe. Ez azt jelenti, hogy a tested nincs hozzászokva ahhoz a speciális terheléshez, amit a síelés jelent. A mély guggoló tartások, a hosszan tartott egyensúlyhelyzetek, a gyors reakcióidő, mind olyan dolgok, amelyeket a hétköznapokban alig használunk.

Ha a hétköznapjaid nagy részét ülve töltöd, és kevés a rendszeres mozgás az életedben, különösen fontos, hogy ne csak a síelés előtti utolsó napokban kezdj el készülni. Erről részletesebben az Ülőmunka és síelés: hogyan készülj fel, ha egész nap keveset mozogsz? című cikkemben írtam.

Ha viszont előre felkészülsz, a tested ismeri a mozdulatokat, az izmaid erősebbek és rugalmasabbak lesznek. Ez nemcsak élvezetesebbé, hanem biztonságosabbá is teszi a síelést. Egy sérülés akár a teljes szezonodat is tönkreteheti, érdemes inkább a megelőzésre koncentrálni.

Ha szeretnél egy könnyen követhető to do listát, amik y telelés előtti tennivalókat tartalmazza, akkor töltsd le a síelés előtti teendők listáját.

A Ready To Ski program bemutatása

A Ready To Ski programot azért hoztam létre, hogy a magyar síelőknek ne kelljen találgatniuk, milyen edzésekkel készüljenek a szezonra. Ez egy online edzéstár, amelyben több mint 60 videós gyakorlatsor vár rád, kifejezetten a síeléshez szükséges izmokra és mozgásokra fókuszálva.

• Kezdőknek: alapállóképesség és magabiztosság a pályán.

• Középhaladóknak és haladóknak: síelés-specifikus erősítés, carving technika előkészítése.

• Szülőknek: külön modul gyerekekkel való síeléshez.

A programban heti 2–3 alkalmas edzésrendet találsz, bemelegítéssel és nyújtással együtt. Ráadásul minden hónapban új kihívásokat és közösségi versenyeket kapsz, hogy motivált maradj.

Nézd meg részletesen itt: Ready To Ski – online felkészülés síeléshez.

9 bevált módszer a sikeres felkészüléshez

1. Erősítsd a lábaidat, a síelés motorját

A lábak a síelés központi szereplői. Ha a combjaid és a vádlid nem elég erősek, hamar elfáradsz. Olyan gyakorlatokra van szükséged, mint a guggolások, kitörések vagy a falhoz ülés.

Az Ready To Ski program egyik alapmodulja pontosan erre fókuszál: rövid, de intenzív láberősítő edzésekkel, amelyek garantáltan felkészítenek a hosszú csúszásokra.

2. Ne feledd a törzserősítést

Sokan csak a lábakra gondolnak, pedig a törzsizmok tartják stabilan a felsőtestedet minden kanyarban. A plank variációk, a felülések és a dinamikus törzsgyakorlatok segítenek abban, hogy magabiztosan fordulj.

Ehhez kapcsolódóan ajánlom a síelés technikájáról szóló bejegyzést, ahol részletesen bemutatom, hogyan függ össze a testtartás a stabil síeléssel.

3. Gyakorold a síelő mozdulatokat otthon

Először furcsán hangozhat, de igen: otthon is lehet hóekét vagy párhuzamos síelést gyakorolni! Nem arról van szó, hogy havat kell szerezned a nappaliba, hanem arról, hogy a megfelelő testtartásokat és mozdulatokat gyakorold.

Az Ready To Ski edzésekben például carving mozgásokat utánzó gyakorlatokat találsz, amelyek megtanítják a testedet a helyes ritmusra.

Ha érdekel a párhuzamos síelés részletesen, nézd meg a tippeket itt.

4. Dolgozz a rugalmasságodon és mobilitásodon

A merev izmok könnyebben sérülnek. A nyújtások, jóga és hengerezés segítenek abban, hogy lazább és mozgékonyabb legyél a pályán. Ez különösen a síbakancsban hasznos, ahol a boka mozgástartománya korlátozott.

Erről bővebben itt olvashatsz: Síbakancs választás tippekhez.

5. Állóképesség fejlesztése:bírd tovább a pályán

A síelés hosszú órákon át tartó mozgás. Ha az állóképességed nem elég jó, az első nap végére elfáradsz, és onnantól csak túlélni próbálsz.

Futás, kerékpározás vagy HIIT edzések tökéletesen kiegészítik a síelés-specifikus tréningeket. A Ready To Ski programban kardiovaszkuláris blokkot is találsz, hogy a szíved és a tüdőd is felkészüljön.

6. Készülj mentálisan is

Nem csak a test, hanem a fej is számít! A síelés közben sokszor előfordul, hogy félelem tart vissza. Ha félős síelő vagy, akkor érdemes mentális technikákkal is felkészülnöd.

Olvasd el a 5 tipp félősebb síelőknek cikket, ahol konkrét stratégiákat mutatok.

7. Figyelj a felszerelésedre

A felkészülés nem csak az izmokról szól. Ha rossz a síbakancsod vagy nem megfelelően tároltad a felszerelésed, az sok kellemetlenséget okozhat.

Nézd meg a sífelszerelés tárolásáról szóló cikkemet és a síbakancs kiválasztásáról szólót.

8. Kérj szakértői visszajelzést

Akár kezdő, akár haladó vagy, mindig van mit javítani a technikán. Egy rövid videófelvételről már rengeteg hibát ki lehet szűrni.

Ehhez készítettem a síelés analizálás szolgáltatást, ahol 48 órán belül részletes visszajelzést kapsz a mozdulataidról.

9. Ne hagyd az utolsó pillanatra a felkészülést

Sokan csak indulás előtt pár nappal kezdenek el gondolkodni azon, hogy kellene valamit mozogni. Ez nem elég! Optimálisan 2–3 hónap felkészülés szükséges ahhoz, hogy valóban érezd a különbséget.

Ha bizonytalan vagy, személyesen is kérdezhetsz tőlem a Síelés 360° konzultáción.

Bónusz: hibák, amelyeket kerülj el

A középhaladó síelők gyakran beleesnek ugyanazokba a csapdákba. Erről részletesen írtam a „7 hiba, amit a középhaladó síelők gyakran elkövetnek” PDF-ben. Ha szeretnél előrébb lépni, mindenképp töltsd le magadnak.

Ajánlott további cikkeim a felkészüléshez

• Öltözködés síeléshez – teljes útmutató

• Síruházat és felszerelés választás

• Mekkora síléc gyereknek?

• Síelés kanyarodás tippek

• Magyar síoktató Turracher Höhe-n

• Hogyan készülj fel a síelésre? – 7 lépés

• Síelés csomaglista

Összegzés

A felkészülés síelésre tippek nem arról szólnak, hogy bonyolult edzéstervet kellene követned, hanem arról, hogy tudatosan, fokozatosan készülj fel a szezonra. Erősítsd az izmaidat, fejleszd az állóképességedet, tartsd karban a felszerelésedet, és kérj segítséget, ha szükséges.

A Ready To Ski program ebben a legjobb társad: strukturált edzésekkel, közösségi támogatással és szakértői iránymutatással segít, hogy minden csúszás élmény legyen, ne küzdelem.

Csatlakozz most Te is: Ready To Ski – felkészülés online

A Felkészülés síelésre tippek: 9 bevált módszer, hogy fittebb legyél a pályán bejegyzés először Síelős tippek-én jelent meg.

A szárazedzés síeléshez minden olyan edzést jelent, amelyet hó és síléc nélkül végzel azért, hogy fizikailag felkészítsd a testedet a síelés terhelésére.

Sokan úgy gondolják, hogy elég néhány nappal az indulás előtt guggolni vagy futni egy kicsit. A síelés azonban összetett mozgás: egyszerre van szükséged erőre, állóképességre, egyensúlyra, koordinációra, mobilitásra és arra, hogy fáradás közben is kontrolláld a testedet.

A szárazedzés célja nem az, hogy a nappaliban próbáld utánozni a síelés technikáját. Sokkal inkább az, hogy a pályán szükséges fizikai képességeket már a szezon előtt elkezdd fejleszteni.

Ebben a cikkben megmutatom:

• mit jelent pontosan a szárazedzés;
• miben különbözik az általános edzéstől;
• milyen képességeket érdemes fejlesztened;
• hogyan építsd fel a felkészülésedet;
• és milyen hibákat kerülj el.

Ha először a teljes felkészülési folyamatot szeretnéd átlátni, olvasd el a Hogyan készülj fel a síelésre? című átfogó útmutatómat is.

Mit jelent a szárazedzés síeléshez?

A szárazedzés eredetileg olyan sportági felkészülést jelent, amelyet az adott sport megszokott környezete nélkül végzünk.

Síelésnél ez azt jelenti, hogy hó és síléc nélkül fejleszted azokat a fizikai képességeket, amelyekre később a pályán szükséged lesz.

A szárazedzés része lehet például:

• erősítő edzés;
• állóképességi edzés;
• egyensúly- és koordinációfejlesztés;
• mobilitási gyakorlat;
• ugrásokkal vagy gyors irányváltásokkal végzett edzés;
• regenerációt támogató átmozgatás;
• síeléshez igazított köredzés.

A szárazedzés tehát nem egyetlen konkrét gyakorlatsort jelent. Inkább egy felkészülési rendszert, amely többféle edzéstípust kapcsol össze.

Miben különbözik a szárazedzés az általános edzéstől?

Az általános mozgás minden esetben jó alap lehet.

A futás, a túrázás, a kerékpározás, az úszás vagy egy általános erősítő edzés javíthatja a kondíciódat. Ettől azonban még nem biztos, hogy minden olyan képességet célzottan fejlesztesz, amelyre síelés közben szükséged lesz.

A síeléshez összeállított szárazedzés tudatosabban foglalkozik például:

• a lábak hosszabb ideig fenntartott izommunkájával;
• a comb, a farizmok és a törzs együttműködésével;
• az egylábas stabilitással;
• az oldalirányú mozgásokkal;
• az egyensúly és a koordináció fejlesztésével;
• a boka és a csípő megfelelő mozgástartományával;
• a fáradás közben is kontrollált mozgással.

Ez nem jelenti azt, hogy minden gyakorlatnak síelő mozdulatot kell utánoznia. Egy jól megválasztott alapgyakorlat sokkal hasznosabb lehet, mint egy látványos, de rosszul kontrollált „síelős” feladat.

Ha a hétköznapjaid nagy részét ülve töltöd, és kevés a rendszeres mozgás az életedben, érdemes külön abból kiindulni, hogy a tested jelenleg milyen terheléshez van hozzászokva. Erről részletesebben az Ülőmunka és síelés: hogyan készülj fel, ha egész nap keveset mozogsz? című cikkemben írtam.

Mely képességeket fejleszd szárazedzéssel?

1. Erő

Síelés közben nem csak a combod dolgozik.

Fontos szerepe van:

• a farizmoknak;
• a comb elülső és hátsó izmainak;
• a lábszár izmainak;
• a törzs stabilizáló izmainak;
• a csípő körüli izmoknak.

Az erősítés célja nem feltétlenül a minél nagyobb súly megmozgatása. Hobbi síelőként sokkal fontosabb lehet a kontrollált végrehajtás, az oldalankénti stabilitás és az, hogy hosszabb ideig is képes legyél megfelelően dolgozni.

Hasznos alapgyakorlat lehet például:

• a guggolás;
• a kitörés;
• a fellépés;
• az egylábas gyakorlat;
• a csípőemelés;
• a plank különböző változatai;
• a falnál ülés.

Konkrét, otthon is elvégezhető feladatokat a Síelésre felkészülés otthon: 7 egyszerű gyakorlat című cikkemben találsz.

2. Állóképesség

Egy sínap több órán keresztül tartó, ismétlődő terhelés.

Bár a felvonón időnként pihensz, a nap folyamán újra és újra szükséged van erőre, figyelemre és mozgáskontrollra. Többnapos síelésnél pedig a következő reggelen is újra pályára állsz.

Az állóképességed fejlesztésében segíthet:

• a tempós séta;
• a túrázás;
• a futás;
• a kerékpározás;
• a lépcsőzés;
• az evezés;
• a fokozatosan felépített intervallumos edzés.

Nem kell mindenkinek futnia vagy nagyon intenzív HIIT-edzéseket végeznie. A megfelelő mozgásforma függ az edzettségi szintedtől, az egészségi állapotodtól és attól is, hogy mit szeretsz rendszeresen csinálni.

A legjobb edzés nem az, amelyik papíron a leghatékonyabb, hanem amelyiket következetesen és megfelelő terheléssel el is végzed.

3. Egyensúly és koordináció

Síelés közben folyamatosan változik:

• a sebességed;
• a síléc helyzete;
• a talaj keménysége;
• a pálya dőlése;
• a testedre ható erő;
• a két lábad terhelése.

Ezért az egyensúlyfejlesztés nem csak abból áll, hogy mozdulatlanul megpróbálsz megállni egy instabil eszközön.

Érdemes fokozatosan gyakorolni:

• a stabil egylábas állást;
• a lassú testsúlyáthelyezést;
• az egylábas erősítő gyakorlatokat;
• a mozgás közbeni egyensúlyt;
• az irányváltást;
• a szem és a test koordinációját;
• a különböző tempójú feladatokat.

Először stabil talajon tanuld meg kontrollálni a mozgást. Csak utána nehezíts instabil eszközzel, csukott szemmel vagy összetettebb feladattal.

4. Mobilitás

A megfelelő mobilitás segít abban, hogy a tested könnyebben fel tudja venni a síeléshez szükséges helyzeteket.

Különösen érdemes figyelni:

• a boka mozgására;
• a csípő mobilitására;
• a háti gerinc átmozgatására;
• a comb és a vádli rugalmasságára.

A mobilitás nem ugyanaz, mint a passzív nyújtás. A cél nem az, hogy minél hajlékonyabb legyél, hanem hogy az elérhető mozgástartományban stabilan és kontrolláltan tudj mozogni.

A hengerezés vagy a nyújtás kellemes része lehet a felkészülésnek, de önmagában egyik sem helyettesíti az erősítést és az aktív mozgást.

5. Gyorsaság és reakcióképesség

A pályán időnként gyorsan kell alkalmazkodnod egy helyzethez:

• változik a hó;
• valaki eléd kerül;
• hirtelen korrigálnod kell;
• egyenetlen részre érsz;
• gyorsan kell terhelned vagy tehermentesítened valamelyik lábadat.

A gyorsaságot és reakcióképességet fejleszthetik:

• egyszerű irányváltások;
• oldalirányú lépések;
• gyors, de kontrollált lábmunka;
• kisebb szökdelések;
• reakcióra végzett feladatok;
• könnyebb ugrások.

Ezek azonban már nagyobb terhelést jelenthetnek. Előbb legyen megfelelő az erőd, az egyensúlyod és az alapgyakorlatok technikája.

Az ugrásos gyakorlat nem kötelező része minden síelő felkészülésének, különösen akkor, ha fájdalommal küzdesz, kezdő vagy, vagy hosszabb kihagyás után térsz vissza az edzéshez.

Segíthet-e a szárazedzés a magabiztosságban?

A szárazedzés elsősorban fizikai felkészülés, de a lelki oldalra is lehet hatása.

Amikor azt érzed, hogy:

• erősebb lett a lábad;
• tovább bírod a terhelést;
• javult az egyensúlyod;
• rendszeresen tettél a felkészülésedért;

akkor nyugodtabban és felkészültebben érkezhetsz meg a síelésre.

Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy megszűnik a meredek pályától, a sebességtől vagy az eséstől való félelmed. A fizikai felkészültség adhat egy stabilabb alapot, de a síelős önbizalmat fokozatos pályaválasztással, megfelelő technikai segítséggel és jó élményekkel is építeni kell.

Ha a félelem vagy a bizonytalanság is visszatart, olvasd el a Félelem a sebességtől  című cikkemet.

Hogyan építsd fel a szárazedzést?

A szárazedzés akkor működik jól, ha nem egymástól független gyakorlatokat végzel, hanem fokozatos rendszert alakítasz ki.

1. Határozd meg, mennyi időd van

Másképp érdemes készülni:

• 12 héttel a síelés előtt;
• 6 héttel előtte;
• vagy akkor, ha már csak 1–2 heted maradt.

Minél több időd van, annál fokozatosabban tudod emelni a terhelést.

Ideális esetben körülbelül 8–12 héttel a síelés előtt kezdd el a tudatosabb felkészülést.

2. Először építs alapot

Az első hetekben legyen a hangsúly:

• az alapgyakorlatok megtanulásán;
• a könnyebb erősítésen;
• a rendszeresség kialakításán;
• a mobilitáson;
• a könnyű vagy közepes állóképességi mozgáson.

Ne az legyen a cél, hogy az első edzésen teljesen kifáradj.

3. Fokozatosan növeld a terhelést

Ha már stabilan végzed az alapgyakorlatokat, növelheted:

• az ismétlések számát;
• a kitartás idejét;
• a sorozatok számát;
• a használt ellenállást;
• a gyakorlat összetettségét;
• vagy csökkentheted óvatosan a pihenőidőt.

Egyszerre azonban ne változtass meg mindent.

4. Kapcsolj össze több képességet

Később egy edzésen belül is megjelenhet:

• erősítés;
• egyensúly;
• törzsstabilitás;
• állóképességi blokk;
• mobilizálás.

Ez jobban hasonlít a síelés összetett terheléséhez, mint amikor mindig csak egyetlen izmot edzel.

5. Az indulás előtt csökkentsd a terhelést

A síelést megelőző utolsó napokban már ne próbáld bepótolni az elmaradt edzéseket.

Ne végezz olyan nehéz vagy szokatlan tréninget, amelytől izomlázas, fáradt vagy merev leszel az indulásra.

Inkább:

• mozogj könnyedén;
• mobilizálj;
• aludj eleget;
• figyelj a folyadékbevitelre;
• készítsd elő a felszerelésedet.

A sípályán végzett átmozgatás már más célt szolgál, ezért indulás előtt nézd meg a Síelés előtti bemelegítés gyakorlatait is.

Hetente hányszor érdemes szárazedzést végezni?

A legtöbb hobbi síelő számára heti 2–3 célzott edzés jó kiindulópont lehet.

Ehhez társulhat egy vagy több állóképességi mozgás, például séta, túrázás, kerékpározás vagy futás.

Egy egyszerű heti rendszer például így nézhet ki:

• Hétfő: erősítés és egyensúly;
• Szerda: állóképességi mozgás;
• Péntek: teljes testes, síelésre felkészítő edzés;
• Hétvége: túrázás, könnyű átmozgatás vagy mobilitás.

Nem kell minden héten pontosan ugyanezt csinálnod. Az a fontos, hogy a rendszer:

• illeszkedjen az időbeosztásodhoz;
• megfeleljen az aktuális szintednek;
• fokozatosan nehezedjen;
• és elegendő pihenést is tartalmazzon.

Minden edzésnek nagyon nehéznek kell lennie

Nem attól lesz hatékony a felkészülésed, hogy minden alkalom után teljesen kimerülsz.

A könnyebb és közepes edzéseknek ugyanúgy helyük van a programban.

Véletlenszerű videókat követsz

Egy-egy különálló videó önmagában hasznos lehet. A probléma akkor kezdődik, ha nincs közöttük sorrend, fokozatosság vagy tudatos terhelés.

A szárazedzéstől várod a technikai hibák kijavítását

A szárazedzés javíthatja a fizikai alapjaidat, de önmagában nem tanít meg helyesen kanyarodni, terhelést váltani vagy kontrollálni a sílécet.

A sítechnikai hibák javításához a pályán végzett gyakorlásra és szükség esetén síoktatóra is szükség van.

Az alábbi videóban egy rövid példát is láthatsz arra, hogyan nézhet ki a síelésre felkészítő szárazedzés a gyakorlatban.

Mi történik, ha nem készülsz?

Nem minden felkészületlen síelő sérül meg, és nem mindenki fárad el ugyanúgy.

A felkészülés hiánya azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy:

• hamarabb elfáradjon a lábad;
• nehezebben tartsd a stabil testhelyzetet;
• kevesebb energiád maradjon a tanulásra;
• több pihenőre legyen szükséged;
• a többnapos síelés végére jelentősen romoljon a terhelhetőséged;
• fáradtan pontatlanabbul reagálj.

A fáradtság a technikádra és a döntéseidre is hatással lehet. Ezért nem érdemes megvárni, amíg már teljesen elfáradsz.

A leggyakoribb problémákról és a kockázatcsökkentés lehetőségeiről az A leggyakoribb síelős sérülések című cikkemben olvashatsz tovább.

Hogyan segíthet a Ready To Ski?

A szárazedzés elmélete egyszerűnek tűnhet, a gyakorlatban azonban sok kérdés felmerülhet:

• Melyik edzéssel kezdjek?
• Mennyit végezzek?
• Mi illik a jelenlegi szintemhez?
• Hogyan nehezítsek?
• Mit csináljak, ha csak 15 percem van?
• Hogyan kombináljam az erősítést, az egyensúlyt és a mobilitást?

A Ready To Ski online edzésprogramban különböző hosszúságú és nehézségű, síelésre felkészítő edzéseket találsz.

Nem kell minden alkalommal magadnak kitalálnod, milyen gyakorlatokat válogass össze. Az idődhöz és az aktuális szintedhez illő edzést választhatsz, és videó alapján végezheted a feladatokat.

A Ready To Ski nem helyettesíti a síoktatást, és nem ígéri, hogy minden panaszt vagy félelmet megszüntet. Abban segít, hogy tudatosabban és rendszeresebben készítsd fel a testedet a síelésre.

Megnézem a Ready To Ski programot

Arról, hogyan működik a program és kinek lehet jó választás, az Online síelés edzésprogram magyarul című cikkemben olvashatsz részletesebben.

Gyakori kérdések a szárazedzésről

Mikor kezdjem el a szárazedzést?

Ideális esetben 8–12 héttel a síelés előtt. Ha kevesebb időd van, akkor is érdemes elkezdened, de fokozatosan növeld a terhelést.

Elég csak erősíteni?

Nem. Az erő mellett az állóképesség, az egyensúly, a koordináció, a mobilitás és a regeneráció is fontos.

Lehet otthon szárazedzést végezni?

Igen. Sok alapgyakorlat saját testsúllyal vagy egyszerű eszközökkel is elvégezhető.

Kell ugrálni a felkészülés során?

Nem feltétlenül. Az ugrásos feladatok hasznosak lehetnek, de csak megfelelő alapokkal és fokozatosan érdemes beépíteni őket.

Elég a futás a síeléshez?

A futás jó állóképességi alapot adhat, de nem helyettesíti az erősítést, az egyensúlyfejlesztést és a mobilitási munkát.

A szárazedzéssel megtanulhatok jobban síelni?

A szárazedzés javíthatja a fizikai felkészültségedet, de a sítechnika tanulásához továbbra is pályán végzett gyakorlásra van szükség.

Mit tegyek, ha fáj valamim edzés közben?

Éles, szúró vagy fokozódó fájdalom esetén állj meg. Tartós vagy visszatérő panasszal kérj segítséget megfelelő egészségügyi szakembertől.

Összegzés

A szárazedzés síeléshez nem egyetlen gyakorlatot és nem is egy néhány napos gyors felkészülést jelent.

Egy jól felépített rendszerben helyet kap:

• az erőfejlesztés;
• az állóképesség;
• az egyensúly és a koordináció;
• a mobilitás;
• a fokozatosság;
• a pihenés és a regeneráció.

Az általános sportolás jó alapot adhat, de a célzott szárazedzés segít abban, hogy tudatosabban készülj arra a terhelésre, amely a sípályán vár rád.

Nem kell tökéletes formában megérkezned a hegyre. A rendszeresen elvégzett, fokozatosan nehezedő edzések azonban sokat számíthatnak abban, hogyan érzed magad az első és az utolsó sínapon.

Ne a pályán kezdd el hozzászoktatni a testedet a síelés terheléséhez.

Megnézem a Ready To Ski online síelésre felkészítő programot

További olvasnivalók

• Hogyan készülj fel a síelésre? 7 lépés a magabiztosabb csúszáshoz
• Síelésre felkészülés otthon: 7 egyszerű gyakorlat 
• Ülőmunka és síelés: hogyan készülj fel, ha egész nap keveset mozogsz?

• Síbakancs kiválasztása

• Síbakancs választás tippek vásárláshoz és bérléshez

• Síruházat és sífelszerelés útmutató

• Síbakancs szezonon kívüli tárolása

• Síelés csomaglista

Kérdésed van? Írj nekem: renata@sielostippek.hu

Kövess a közösségi oldalakon:

A Szárazedzés síeléshez: így készülj testi és lelkileg is bejegyzés először Síelős tippek-én jelent meg.