Balra kanyarodsz, mégis úgy érzed, hogy a bal lábad tart meg?

Az egyik irányba stabilan fordulsz, a másikban viszont a belső sílécre kerülsz?

Vagy hiába próbálsz tudatosan „ráállni” a külső sílécre, a mozgás mégis merevvé és bizonytalanná válik?

A külső síléc használata a síelés egyik legfontosabb technikai eleme. Ugyanakkor sok félreértés kapcsolódik hozzá.

Gyakran hallható például:

Tedd át az egész testsúlyodat a külső lábadra!

Ez kezdő magyarázatként segíthet megérteni, melyik láb kap nagyobb szerepet a kanyarban. A valós mozgás azonban ennél összetettebb.

A külső síléc terhelése:

• nem egy hirtelen testsúlyáthelyezés;
• nem egyetlen rögzített arány;
• és nem azt jelenti, hogy a belső lábad teljesen feleslegessé válik.

A kanyar során a két láb szerepe folyamatosan változik.

Ebben a cikkben megmutatom:

• melyik a külső síléc;
• miért kap nagyobb szerepet;
• hogyan épül fel a terhelése;
• hogyan kapcsolódik mindehhez az egyensúly és a testhelyzet;
• miért kerülsz a belső sílécre;
• és hogyan gyakorolhatod tudatosabban a külső láb használatát.

A kanyar teljes felépítését a Kanyarodás síelés közben: technika, sebességszabályozás és gyakori hibák című cikkemben találod.

Melyik a külső síléc?

A külső síléc mindig a kanyar külső oldalán található.

• Balra kanyarodáskor a jobb síléc a külső.
• Jobbra kanyarodáskor a bal síléc a külső.

Egyszerűen úgy is megjegyezheted:

Arra kanyarodsz, amelyik láb a belső oldalon van, a másik láb pedig a külső.

Bal kanyarban tehát a jobb láb, jobb kanyarban a bal láb kap általában nagyobb támasztó és irányító szerepet.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy már a kanyar első pillanatától ugyanannyi terhelésnek kell lennie rajta.

A külső síléc szerepe a kanyar közben fokozatosan épül fel, majd a kanyarváltásnál csökken.

Miért fontos a külső síléc?

A külső síléc több okból is meghatározó.

Támaszt ad

A kanyar során fellépő erők miatt szükséged van egy stabilabb támaszra.

Ezt általában a külső láb biztosítja.

Ha megfelelően támaszkodsz rajta:

• stabilabb maradhat az egyensúlyod;
• könnyebben irányíthatod a kanyar ívét;
• és kevésbé sodródhatsz kontrollálatlanul a belső oldal felé.

Segít irányítani a sílécet

A külső síléc:

• nagyobb terhelést kaphat;
• erősebben kapcsolódhat a hóhoz;
• és fontos szerepet tölthet be az ív kialakításában.

A síléc azonban nem pusztán a testsúlytól fordul.

A kanyarhoz együtt szükséges:

• a sílécek forgatása;
• az élezés;
• a terhelés;
• a test és a lábak megfelelő helyzete;
• valamint a jó időzítés.

Segít szabályozni a sebességet

Ha a külső sílécet stabilan tudod használni, könnyebben:

• fejezed be a kanyart;
• tartod meg a választott ívet;
• és szabályozod a sebességet.

Ha elveszíted a támaszt, előfordulhat, hogy:

• megcsúszol;
• túl gyorsan befordulsz;
• vagy a kanyar végén keresztbe próbálod tolni a síléceket.

Hogyan épül fel a külső síléc terhelése?

A terhelés nem egyetlen pillanatban vált át az egyik lábról a másikra.

1. Az előző kanyar vége

Az előző kanyar külső síléce még terhelt.

Ahogy befejezed az ívet és felkészülsz a következő kanyarra:

• csökken a régi külső láb terhelése;
• a sílécek laposabbá válhatnak;
• és a tested elkezd áthaladni az új kanyar irányába.

2. Kanyarváltás

A kanyarváltásnál egyik síléc sem feltétlenül kap azonnal maximális terhelést.

Ebben a rövid szakaszban:

• a régi külső láb könnyebbé válik;
• az új külső láb pedig elkezdi átvenni a támasztó szerepet.

A váltás legyen fokozatos.

Ha hirtelen ráugrasz az új külső lábra:

• merevvé válhat a mozgás;
• kibillenhetsz;
• vagy túl gyorsan élezheted meg a sílécet.

3. Kanyar indítása

A sílécek az új irány felé fordulnak, és kialakulnak az új élek.

Az új külső láb fokozatosan nagyobb szerepet kap.

Itt még nem feltétlenül érzed a legerősebb terhelést.

4. A kanyar közepe

Az esésvonal környékén:

• nőhet a sebesség;
• fokozódhat a sílécre ható erő;
• és egyre erősebben érezheted a külső láb támaszát.

Fontos, hogy ne merevítsd ki teljesen a külső lábadat.

A láb maradjon aktív és alkalmazkodó.

5. A kanyar befejezése

A kanyar végén a külső síléc továbbra is fontos szerepet kap, miközben a sebességet szabályozod és előkészíted a váltást.

Ezután a terhelése fokozatosan csökken, és az addigi belső láb lesz a következő kanyar külső lába.

Mindig a külső sílécen kell állni?

Nem.

A külső síléc általában nagyobb terhelést kap, de a belső láb is részt vesz a mozgásban.

A belső síléc:

• segít az egyensúly megtartásában;
• követi az ívet;
• részt vesz az élezésben;
• és szükség esetén korrigálhatja a mozgást.

A terhelés aránya változhat:

• a kanyar szakasza;
• a technikai szint;
• a terep;
• a hó;
• és a sebesség szerint.

A cél nem az, hogy mindig száz százalékban egy lábon állj.

Hanem hogy a külső síléc kapja azt a támasztó és irányító szerepet, amelyre az adott kanyarban szükség van.

Mi a súlypont szerepe?

A súlypont a tested tömegének elméleti középpontja.

Síelés közben nem egyetlen helyen marad.

Folyamatosan változik a helyzete:

• előre és hátra;
• jobbra és balra;
• felfelé és lefelé;
• valamint a sílécekhez és a lejtőhöz képest.

A síelő feladata nem az, hogy a súlypontját egyetlen fix ponton tartsa.

A cél az, hogy folyamatosan egyensúlyban maradjon a mozgó sílécek fölött.

Előre kell helyezni a súlypontot?

Sok kezdőnek azt mondják:

Dőlj előre!

Ez gyakran azért hangzik el, mert a síelő hátrakerül.

A megoldás azonban nem az, hogy derékból erősen előrehajolsz, vagy folyamatosan nagy erővel nyomod a bakancs nyelvét.

A megfelelő helyzethez együtt szükséges:

• a boka rugalmas hajlítása;
• a térd alkalmazkodása;
• a csípő megfelelő helyzete;
• a stabil törzs;
• és a sebességhez igazodó mozgás.

A sípcsont finoman érintkezhet a bakancs nyelvével, de a kapcsolat folyamatosan változhat.

Nem kell állandóan maximális nyomást kifejteni.

Mi történik, ha hátrakerülsz?

Hátrakerülésnél:

• a csípő a sarkad mögé kerül;
• a terhelés a sílécek hátsó része felé tolódik;
• nehezebbé válhat a sílécek elejének irányítása;
• a combizmok folyamatosan próbálnak megtartani;
• és késhet a következő kanyar indítása.

A hátradőlés gyakran nem önálló hiba, hanem következmény.

Okozhatja:

• félelem;
• túl nagy sebesség;
• túl meredek pálya;
• nem megfelelő síbakancs;
• merev boka;
• fáradtság;
• vagy későn elkezdett kanyar.

A megoldás ezért nem mindig ugyanaz.

Hogyan kapcsolódik a testhelyzet a külső síléchez?

Ahhoz, hogy a külső síléc fölött megfelelő támaszt találj, a testednek nem szabad teljesen a kanyar belsejébe zuhannia.

Kanyarban a tested természetesen a kanyar belseje felé mozdulhat.

Ezzel egy időben azonban a lábak és a törzs helyzete úgy alkalmazkodik, hogy a külső síléc terhelhető maradjon.

Nagyobb sebességű kanyarban a test erősebben kerülhet az ív belseje felé.

Kisebb sebességű, csúsztatott kanyarban más testhelyzetre lehet szükség.

Ezért nem elegendő az az utasítás, hogy:

Dőlj be a kanyarba!

Ha a teljes tested egyetlen merev egységként dől be:

• a belső sílécre kerülhetsz;
• elveszítheted a külső láb támaszát;
• és könnyebben megcsúszhatsz.

Bedőlés és csípőszög

Kanyarban a test különböző részei nem feltétlenül azonos mértékben dőlnek.

A lábak erősebben kerülhetnek a kanyar belseje felé, miközben a törzs stabilabban marad a külső síléc fölött.

Ezt gyakran csípőszögnek vagy angulációnak nevezik.

A cél nem egy mesterséges oldalra törés.

Hanem olyan helyzet kialakítása, amely segít:

• a külső síléc terhelésében;
• az élezés szabályozásában;
• és az egyensúly megtartásában.

Kezdőként ne próbálj nagy csípőszöget utánozni a haladó síelőkről.

Először a stabil kanyarívet és a külső láb támaszát érdemes kialakítani.

Miért kerül valaki a belső sílécre?

A belső síléc túlzott terhelésének több oka lehet.

Túlzott bedőlés

A teljes test a kanyar belseje felé kerül, a csípő pedig a belső síléc fölött marad.

A külső lábtól való félelem

A síelő nem meri elengedni a belső láb erősebb támaszát.

Túl gyors kanyarindítás

A síelő hirtelen befordul, mielőtt kialakulhatna az új külső láb stabil támasza.

Nem megfelelő kanyarív

Ha a sílécek túl sokáig lefelé haladnak, nő a sebesség, és nehezebb lehet megfelelően felépíteni a külső síléc terhelését.

Felsőtestfordítás

A váll és a csípő túlzottan befordul, ami a belső oldal felé húzhatja a testet.

Túl széles lábtartás

A túl nagy síléctávolság megnehezítheti, hogy a tested megfelelően a külső síléc fölé kerüljön.

Korábbi sérülés vagy oldalkülönbség

Előfordulhat, hogy az egyik lábadra kevésbé mersz vagy tudsz terhelni.

Honnan tudod, hogy a belső sílécre kerülsz?

Erre utalhat, ha:

• a külső síléc rendszeresen megcsúszik;
• a belső síléc keresztezi vagy megelőzi a külsőt;
• a kanyar végén elveszíted az egyensúlyt;
• a felsőtested erősen befelé dől;
• az egyik irányban rendszeresen elesel;
• vagy csak a belső lábaddal tudod megmenteni a kanyart.

Videófelvételen gyakran jól látható:

• a csípő helyzete;
• a két láb közötti terheléskülönbség;
• a vállak dőlése;
• és az, hogy melyik síléc irányítja valójában az ívet.

Gyakori hibák a külső síléc terhelésében

1. Hirtelen ráállsz a külső lábra

Mi történik?

Merev, darabos mozgás jön létre, és nehezebb lesz fokozatosan felépíteni a kanyart.

Mit próbálj ki?

A terhelést ne egyetlen pillanatban váltsd át. Engedd, hogy az új külső láb fokozatosan vegye át a támaszt.

2. Kinyújtod és megmerevíted a külső lábat

Mi történik?

Nehezebben alkalmazkodsz a pályához, és elveszhet a finom irányítás.

Mit próbálj ki?

A külső láb lehet hosszabb, mint a belső, de maradjon aktív és rugalmas.

3. Felemeled a belső sílécet

Mi történik?

Egyensúlygyakorlattá válik a kanyar, és csökkenhet a korrigálási lehetőséged.

Mit próbálj ki?

A belső síléc maradjon könnyebben a havon, és kövesse az ívet.

Bizonyos gyakorlatokban röviden könnyíthető vagy emelhető, de ezt megfelelő pályán és technikai szinten érdemes végezni.

4. A teljes felsőtesteddel bedőlsz

Mi történik?

A csípőd a belső láb fölé kerül, a külső lábad pedig elveszíti a stabil támaszt.

Mit próbálj ki?

Engedd a lábakat a kanyar belseje felé mozogni, miközben a törzs stabilabban marad a külső síléc irányában.

5. Csak oldalra helyezed a testsúlyodat

Mi történik?

A kanyar nem épül fel megfelelően, mert hiányzik a sílécek irányítása és az élváltás.

Mit próbálj ki?

A terhelés mellett figyelj:

• a kanyar ívére;
• a lábak forgatására;
• az élezésre;
• és a kanyar időzítésére.

6. Túl későn terheled az új külső sílécet

Mi történik?

A kanyar elején a régi lábon maradsz, majd hirtelen próbálod behozni a lemaradást.

Mit próbálj ki?

Már a kanyarváltáskor kezdd el előkészíteni az új külső láb támaszát.

7. Mindig ugyanúgy próbálsz terhelni

Mi történik?

Nem alkalmazkodsz a sebességhez, a pályához és a kanyar típusához.

Mit próbálj ki?

Figyeld meg, hogyan változik a terhelés:

• lassú és gyorsabb kanyarban;
• rövid és hosszabb ívben;
• keményebb és puhább havon.

Külső síléc hóekés kanyarban

Hóekében a külső síléc használata már az első irányváltoztatásoknál megjelenik.

Balra kanyarodáskor a jobb, jobbra kanyarodáskor a bal síléc kap nagyobb szerepet.

A kezdő azonban ne egyszerűen dőljön rá a külső lábra.

A kanyarhoz szükséges:

• a lábak irányítása;
• a hóeke méretének változtatása;
• a sílécek forgatása;
• és a külső láb fokozatosabb terhelése.

A részletes tanulási sorrendet a Hóekés síelés lépésről lépésre című cikkemben találod.

Külső síléc párhuzamos kanyarban

Párhuzamos kanyarban a külső síléc szerepe még hangsúlyosabbá válhat.

A terhelés:

• az élváltás után kezd felépülni;
• a kanyar közepén erősödhet;
• majd a kanyar végén fokozatosan csökken.

A belső síléc:

• párhuzamosan követi a külsőt;
• szintén éleződik;
• és segít az egyensúlyban.

A cél nem az, hogy a két láb teljesen azonos módon dolgozzon.

Hanem hogy együttműködjenek, miközben a külső síléc kapja a fő támaszt.

A teljes átmenetet a Párhuzamos síelés: 5 lépés a hóekétől a stabilabb kanyarokig című cikkben mutatom be.

Külső síléc carving közben

Carvingnál a sílécek éle nagyobb szerepet kap, és a kanyar során nagyobb erők jelentkezhetnek.

A külső síléc terhelése ilyenkor különösen fontos.

Szükséges:

• megfelelő sebesség;
• fokozatos élezés;
• stabil egyensúly;
• aktív külső láb;
• és a kanyar erőinek kezelése.

Ha túl korán próbálsz nagy élszöget kialakítani anélkül, hogy a külső síléc stabil lenne:

• a belső lábra kerülhetsz;
• megcsúszhatsz;
• vagy elveszítheted az ív kontrollját.

A carving nem a külső síléc használatának első gyakorlási szintje.

Előbb stabil csúsztatott párhuzamos kanyarokra van szükség.

Ha az élen vezetett kanyarokat szeretnéd megérteni, olvasd el a Carving síelés lépésről lépésre című cikkemet.

Gyakorlatok a külső síléc megérzéséhez

A gyakorlatokat könnyű, széles, kevésbé forgalmas pályán végezd.

Ne próbáld őket meredek vagy jeges terepen.

1. Érezd meg a talpnyomást

Nagy, lassú kanyarok közben figyeld meg:

• melyik talpad alatt érzel nagyobb nyomást;
• mikor erősödik a nyomás;
• és mikor kezd csökkenni.

Ne próbálj semmit megváltoztatni.

Először csak figyeld meg.

2. Könnyítsd a belső lábat

Kanyar közben próbáld meg enyhén könnyebbé tenni a belső lábadat.

Nem kell felemelned a sílécet.

Elég, ha:

• kevésbé nehezedik rá a testsúlyod;
• könnyebben követi a külső sílécet;
• és nem akadályozza az ívet.

3. Érintsd meg a külső térdedet

Könnyű pályán, lassú kanyaroknál próbáld az egyik kezeddel finoman megérinteni az aktuális külső térdedet.

Ez segíthet tudatosítani:

• melyik láb a külső;
• és hogyan változik a szerepe egyik kanyarból a másikba.

Ne hajolj mélyre, és ne vedd le a figyelmed a pályáról.

4. Hosszabb, kerek kanyarok

Gyakorolj olyan kanyarokat, amelyeket nyugodtan befejezel a pálya széle felé.

A kerekebb ív több időt ad:

• az új külső láb megtalálására;
• a terhelés fokozatos felépítésére;
• és a kanyar megfigyelésére.

5. Csúsztasd a belső sílécet a külső mellett

Hóekéből párhuzamos felé haladva figyeld meg, hogyan válhat könnyebbé a belső síléc, és hogyan kerülhet fokozatosan párhuzamosabb helyzetbe.

Ne húzd erőből a külső síléc mellé.

A könnyítés és a megfelelő kanyarív segítse a mozgást.

6. Kis lépcsőzés enyhe emelkedőn

Nagyon enyhe emelkedőn oldalazva lépkedj felfelé.

Ez segíthet megérezni:

• az él kapcsolatát a hóval;
• az egyik lábon történő megtámaszkodást;
• és a lábak különböző szerepét.

Ez nem azonos a kanyarodással, de alapvető érzékelési feladat lehet.

Egy lábon síelés: hasznos vagy veszélyes?

Az egy lábon végzett gyakorlat bizonyos technikai szinten segíthet megérezni a külső sílécet.

Nem minden síelőnek megfelelő.

Ne végezd, ha:

• teljesen kezdő vagy;
• nem tudsz biztosan megállni;
• zsúfolt a pálya;
• kemény vagy meredek a terep;
• vagy az egyensúlyod még bizonytalan.

Középhaladó szinten is csak:

• nagyon rövid ideig;
• könnyű pályán;
• alacsony sebességnél;
• és lehetőleg oktató irányításával gyakorold.

A cél nem az, hogy egész kanyarokat egyetlen lábon síelj.

Hanem hogy rövid ideig tudatosítsd a külső síléc támaszát.

Otthon gyakorolható a külső síléc terhelése?

A pályán kialakuló terhelést otthon nem lehet teljesen modellezni.

Hiányzik:

• a csúszás;
• a síléc éle;
• a kanyar erőhatása;
• a lejtő;
• és a hó ellenállása.

Bizonyos képességek azonban fejleszthetők:

• egylábas egyensúly;
• alsótest-erő;
• törzsstabilitás;
• boka- és csípőmobilitás;
• koordináció;
• valamint a két oldal közötti különbség érzékelése.

Egyszerű otthoni gyakorlatok

• stabil egylábas állás;
• lassú oldalirányú testsúlyáthelyezés;
• egylábas térdhajlítás kis mozgástartományban;
• oldalirányú kitörés;
• egyensúlyozás stabil, majd fokozatosan nehezebb felületen;
• gumiszalagos oldalazás.

Instabil eszközt csak akkor használj, ha stabil talajon már biztonságosan végzed a gyakorlatot.

Hogyan segíthet a Ready To Ski?

A Ready To Ski online edzésprogram a síelés fizikai terhelésére készíti fel a testedet.

A külső síléc stabilabb használatához hasznos lehet:

• az egylábas erő;
• a törzsstabilitás;
• az egyensúly;
• a koordináció;
• a boka és a csípő megfelelő mozgásképessége;
• valamint az állóképesség.

A Ready To Ski nem tanítja meg a külső síléc technikai terhelését a pályán.

Abban segít, hogy a tested jobb fizikai alapokkal végezze a technikai feladatot.

Megnézem a Ready To Ski programot!

Mikor segíthet a videóelemzés?

A külső síléc használatát saját érzés alapján nehéz pontosan megítélni.

Gyakori, hogy valaki úgy érzi:

• erősen a külső lábán áll;
• megfelelően előre van;
• és stabil a törzse,

a videón mégis az látszik, hogy:

• a csípő a belső láb fölött marad;
• a külső síléc megcsúszik;
• a felsőtest túlzottan bedől;
• vagy a terhelés túl későn épül fel.

A Síelés analizálás segítségével megvizsgálhatjuk:

• melyik síléc kapja a fő terhelést;
• mikor történik a váltás;
• eltér-e a jobb és bal kanyarod;
• és milyen mozgás akadályozza a külső láb használatát.

A videóelemzés nem helyettesíti a pályán végzett oktatást, ha nem tudsz kontrolláltan megállni vagy azonnali technikai segítségre van szükséged.

Megnézem a Síelés analizálást!

Középhaladó síelés könnyedebben minikurzus

A Középhaladó síelés könnyedebben videós minikurzus akkor lehet megfelelő számodra, ha már önállóan síelsz, de:

• rendszeresen a belső sílécre kerülsz;
• nem érzed stabilan a külső lábadat;
• az egyik irányba nehezebben kanyarodsz;
• sok erővel próbálod megtartani magad;
• vagy nem érted, mikor és hogyan kellene felépülnie a terhelésnek.

A minikurzusban többek között foglalkozunk:

• a testhelyzettel;
• a kanyar felépítésével;
• a külső síléc szerepével;
• a gyakori hibákkal;
• és a könnyedebb síeléshez szükséges technikai összefüggésekkel.

Az online anyag nem látja a saját mozgásodat, és nem helyettesíti a személyes síoktatást.

Abban segít, hogy jobban értsd:

mit kellene érezned a kanyarban, és miért nem elég egyszerűen csak ráállni a külső lábadra.

Megnézem a Középhaladó síelés könnyedebben minikurzust!

Gyakori kérdések a külső síléc terheléséről

Mindig teljes testsúllyal a külső sílécen kell állni?

Nem. A külső síléc általában nagyobb terhelést kap, de a belső láb is részt vesz az egyensúlyban és az irányításban.

Mikor kezdjem terhelni az új külső sílécet?

A kanyarváltás során fokozatosan. Ne várd meg a kanyar végét, de ne is ugorj hirtelen az új lábra.

Fel kell emelnem a belső sílécet?

Nem. A belső síléc maradjon könnyebben a havon és kövesse az ívet. Emelése csak külön gyakorlati feladatként jöhet szóba.

Miért csúszik meg a külső síléc?

Lehetséges ok:

• túl kevés vagy túl késői terhelés;
• túl hirtelen élezés;
• rossz egyensúly;
• túl nagy sebesség;
• tompa él;
• vagy a teljes test túlzott bedöntése.

Miért kerülök mindig a belső lábamra?

Okozhatja:

• félelem;
• felsőtestfordítás;
• túl gyors kanyarindítás;
• rossz kanyarív;
• vagy oldalkülönbség a mozgásodban.

Erősen kell nyomnom a bakancs nyelvét?

Nem. Finom és változó kapcsolat szükséges. Az állandó, erős nyomás merevvé teheti a mozgást.

Előre kell dőlnöm?

Nem derékból. A boka, a térd, a csípő és a törzs együtt alakítja ki az egyensúlyi helyzetet.

Miért nehezebb az egyik oldalon terhelni?

Lehetséges ok:

• domináns oldal;
• mobilitási különbség;
• korábbi sérülés;
• félelem;
• vagy eltérő technikai minta.

A külső síléc terhelése ugyanaz hóekében és párhuzamosan?

Az alapelv hasonló, de a terhelés mértéke, időzítése és a sílécek helyzete eltér.

Meg lehet tanulni ezt videóból?

Az elméleti összefüggések megérthetők, de a mozgást a pályán kell megtapasztalni és begyakorolni.

Összegzés

A külső síléc terhelése nem azt jelenti, hogy minden kanyarban hirtelen teljes testsúllyal ráállsz az egyik lábadra.

A jól működő terhelés:

• fokozatosan épül fel;
• a kanyar során változik;
• együtt működik az élezéssel és a forgatással;
• alkalmazkodik a sebességhez és a pályához;
• majd a kanyarváltásnál fokozatosan átkerül az új külső sílécre.

A külső síléc stabil használatához szükséges:

• megfelelő egyensúly;
• aktív lábmunka;
• rugalmas boka és térd;
• stabil törzs;
• jó kanyarív;
• és pontos időzítés.

A belső lábad nem ellenség és nem felesleges.

Segít az egyensúlyban és követi az ívet, miközben a külső láb kapja a fő támasztó szerepet.

Ne próbáld pusztán erőből megoldani.

Könnyű pályán, nagyobb kanyarokkal először figyeld meg:

• mikor érzed a külső talpad alatt a nyomást;
• mikor válik könnyebbé a belső lábad;
• és hogyan változik a terhelés egyik kanyarból a másikba.

A stabil külső síléc nem egyetlen utasítás eredménye.

A teljes kanyarodási mozgás megfelelő együttműködéséből alakul ki.

További olvasnivalók

• A síelés technikája: az alapoktól a magabiztosabb csúszásig
• Kanyarodás síelés közben
• Hóekés síelés lépésről lépésre
• Félelem a sebességtől síeléskor
• Síelés kezdőknek
• Síoktatás előnyei
• Hogyan készülj fel a síelésre?
• Szárazedzés síeléshez
• Síelés előtti bemelegítés

Kérdésed van? Írj nekem: renata@sielostippek.hu

Síelésre felkészülni!

Reni

A Külső síléc terhelése síelés közben: egyensúly, testhelyzet és gyakori hibák bejegyzés először Síelős tippek-én jelent meg.