Szorongás síeléskor: mit tegyél, ha úgy érzed, mindenki téged néz?
Van egy helyzet, amelyet sok bizonytalanabb síelő jól ismer.
Ott állsz a felvonónál vagy a pálya tetején. Körülötted mások magabiztosnak tűnnek, gyorsabban haladnak, könnyedén felcsatolják a lécet, te pedig hirtelen arra gondolsz:
Mindenki jól síel, csak én bénázom.
Vagy:
Biztosan mindenki azt nézi, milyen ügyetlen vagyok.
Lehet, hogy nemcsak a technikád miatt érzed magad kellemetlenül.
Zavarhat:
- hogy lassabban síelsz;
- hogy még hóekét használsz;
- hogy elesel;
- hogy nehezebben szállsz ki a felvonóból;
- hogy nem úgy áll rajtad a síruha, ahogy elképzelted;
- vagy hogy a családodnak és a barátaidnak várnia kell rád.
A síelés közben érzett társas szorongás sokkal gyakoribb, mint amennyit beszélünk róla.
Ebben a cikkben azt mutatom meg, hogyan csökkentheted az összehasonlításból, a szégyenérzetből és a mások véleményétől való félelemből eredő nyomást.
A síeléssel kapcsolatos félelmekről átfogóan a Síelés félelem nélkül? Így lehetsz magabiztosabb a pályán című pillércikkemben olvashatsz.
Miért érezheted úgy, hogy mindenki téged figyel?
Amikor bizonytalan vagy egy helyzetben, könnyen túl sok figyelmet fordíthatsz saját magadra.
Elkezded megfigyelni:
- hogyan állsz;
- mit csinál a kezed;
- milyen hangosan csatolod fel a lécet;
- vajon feltartasz-e valakit;
- hibázol-e;
- és mit gondolhatnak rólad mások.
Közben minden apró mozdulatod sokkal feltűnőbbnek tűnik számodra, mint amilyen kívülről.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy valóban mindenki téged néz.
A legtöbb ember a pályán elsősorban:
- a saját útvonalára;
- a gyerekére;
- a társaira;
- a felvonóra;
- a felszerelésére;
- vagy arra figyel, hová kell mennie.
Előfordulhat, hogy valaki valóban rád néz. Ez azonban még nem jelenti azt, hogy kritizál, kinevet vagy rosszat gondol rólad.
Lehet, hogy:
- azt figyeli, merre indulsz;
- helyet szeretne hagyni;
- felismerte a síruhádat;
- vagy egyszerűen csak körülnézett.
A gondolat, hogy „biztos mindenki rajtam nevet”, legtöbbször feltételezés, nem bizonyított tény.
A sípálya könnyen összehasonlításra késztet
A sípályán egyszerre látod:
- a kezdőket;
- a középhaladókat;
- a versenyzői múlttal rendelkező síelőket;
- a helyieket;
- a síoktatókat;
- és azokat is, akik gyerekkoruk óta minden télen síelnek.
Kívülről azonban nem látod:
- ki hány éve tanul;
- ki hány napot tölt a pályán évente;
- kinek volt korábban rossz élménye;
- ki járt sokat oktatóhoz;
- vagy ki éppen ugyanúgy bizonytalan, csak ezt ügyesen leplezi.
Ha egy olyan emberhez hasonlítod magad, aki húsz éve síel, miközben te évente három napot töltesz a pályán, az összehasonlítás nem lesz igazságos.
A sítudás nem személyiségjegy és nem emberi értékmérő.
Az, hogy valaki gyorsabban vagy szebben síel, nem jelenti azt, hogy te kevesebbet érsz.
A lassabb síelés nem szégyen
A gyorsaság nem azonos a jó sítudással.
Egy jó síelő:
- képes kontrollálni a sebességét;
- figyel a környezetére;
- a tudásszintjének megfelelő pályát választ;
- szükség esetén lassít;
- és nem sodor veszélybe másokat.
Lehet valaki gyors, miközben alig tudja kontrollálni a mozgását.
És lehet valaki lassabb, miközben tudatosan, stabilan és biztonságosan síel.
Ne azért gyorsíts, mert attól tartasz, hogy mások lassúnak látnak.
A saját tempód akkor megfelelő, ha még képes vagy:
- kanyarodni;
- megállni;
- figyelni;
- dönteni;
- és kontrollálni a mozgásodat.
A sebességgel kapcsolatos bizonytalanságról a Félelem a sebességtől síeléskor című cikkemben olvashatsz tovább.
Miért lehet kellemetlen, ha még hóekében síelsz?
Sok síelő úgy érzi, hogy a hóeke a kezdőség látható jele.
Ezért megpróbál minél gyorsabban áttérni a párhuzamos síelésre, akkor is, ha még nincs hozzá elég biztos alapja.
Pedig a hóeke:
- sebességszabályozási eszköz;
- a tanulási folyamat természetes része;
- és bizonyos helyzetekben később is használható.
Nem az a probléma, hogy hóekét használsz.
Az lehet probléma, ha:
- nem tudod vele megfelelően szabályozni a sebességedet;
- megmerevedsz;
- túl nagy terhelést érzel;
- vagy nem tudsz továbbhaladni a következő technikai lépés felé.
A Hóekéből párhuzamos síelő videós minikurzus azoknak segít, akik már tudnak hóekében kanyarodni és megállni, de szeretnék jobban megérteni a párhuzamos síelés felé vezető lépéseket.
Megnézem a Hóekéből párhuzamos síelő minikurzust
A minikurzus nem helyettesíti a pályán végzett síoktatást, de segíthet abban, hogy érthetőbb legyen, mit és miért gyakorolsz.
Mi történik a testeddel, amikor szégyelled magad?
Szorongás közben gyakran megfeszül a tested.
Észreveheted például, hogy:
- felhúzod a válladat;
- erősen markolod a síbotot;
- visszatartod a lélegzetedet;
- merevebbé válik a lábad;
- kisebb, kapkodóbb mozdulatokat végzel;
- vagy alig mersz elindulni.
Ezek nem mindenkinél és nem mindig jelennek meg, de érdemes észrevenned őket.
A cél nem az, hogy egyetlen mozdulattal „magabiztos testtartást” vegyél fel.
Próbáld inkább ezt:
- engedd le kissé a válladat;
- lazíts a botfogáson;
- nézz arra, amerre haladni szeretnél;
- lélegezz természetesen;
- és figyelj egyetlen konkrét feladatra.
A testhelyzet rendezése segíthet csökkenteni a felesleges feszültséget, de a szorongás okát önmagában nem mindig oldja meg.
Ellenőrizd: tény vagy feltételezés?
Amikor arra gondolsz, hogy mindenki téged néz, tedd fel magadnak ezt a kérdést:
Mit tudok biztosan, és mit csak feltételezek?
Például:
Tény: valaki rám nézett.
Feltételezés: biztosan azt gondolja, hogy ügyetlen vagyok.
Vagy:
Tény: a barátaim várnak rám a pálya alján.
Feltételezés: biztosan mérgesek rám, és szégyellnek.
A feltételezés akár igaz is lehet, de ezt nem tudod biztosan addig, amíg nem kérdezel rá.
Ez a különbségtétel segíthet abban, hogy ne kezeld automatikusan valóságként a legkritikusabb gondolatodat.
Mit mondhatsz magadnak helyette?
A túlzó pozitív mondatok gyakran nem hitelesek.
Ha éppen nagyon bizonytalan vagy, nem biztos, hogy elhiszed ezt:
Tökéletesen síelek, és egyáltalán nem félek.
Használj inkább reálisabb mondatokat:
- Most tanulok, és ez rendben van.
- Nem kell ugyanolyan gyorsan síelnem, mint másoknak.
- A következő kanyarra figyelek.
- Jogom van könnyebb pályát választani.
- Nem kell bizonyítanom senkinek.
- Megállhatok és pihenhetek.
- A biztonság fontosabb annál, hogyan nézek ki.
- Egy hibától még nem vagyok rossz síelő.
Ezek nem próbálják letagadni a helyzetet, hanem segítenek reálisabban értelmezni.
Nézőpontváltás: mit mondanál egy másik tanulónak?
Képzeld el, hogy egy másik síelőt látsz ugyanabban a helyzetben.
Lassan halad, hóekézik, hibázik, talán el is esik.
Valószínűleg nem azt gondolnád:
Milyen nevetséges.
Sokkal inkább ezt:
- még tanul;
- legalább próbálkozik;
- lehet, hogy fél;
- mindenki kezdte valahol;
- remélem, hamar sikerül felállnia.
Próbáld meg ugyanezt a türelmet saját magad felé is alkalmazni.
Nem kell különlegesnek vagy inspirálónak látnod magad.
Elég, ha nem beszélsz magaddal sokkal kegyetlenebbül, mint bárki mással tennéd.
Ne másokhoz, hanem egy korábbi önmagadhoz mérd magad
A fejlődést sokszor azért nehéz észrevenni, mert mindig a nálad jobb síelőket figyeled.
Próbáld inkább megfigyelni:
- ma könnyebben felcsatoltad-e a lécet;
- stabilabb volt-e az első három kanyarod;
- kevésbé féltél-e a felvonónál;
- sikerült-e időben megállnod;
- mertél-e segítséget kérni;
- hamarabb észrevetted-e, hogy elfáradtál;
- vagy nyugodtabban jöttél-e le ugyanazon a pályán.
Ezek is valódi eredmények.
A fejlődés nem csak azt jelenti, hogy nehezebb pályán vagy gyorsabban síelsz.
Ha ez az összehasonlítás rendszeresen elveszi a síelés örömét, a Magabiztosabban a sípályán videós minikurzusban további gyakorlati kapaszkodókat találsz a saját tempód és reális céljaid kialakításához.
Állíts fel kicsi és ellenőrizhető célokat
A „ma magabiztosan fogok síelni” túl általános cél.
Válassz inkább olyat, amelyet ténylegesen meg tudsz figyelni.
Például:
- az első három kanyart lassan és kontrolláltan végzem;
- a következő menetben nem a léceimet nézem;
- egyszer megállok, mielőtt teljesen elfáradok;
- megkérem a társaimat, hogy ne sürgessenek;
- egy könnyebb pályán gyakorlom ugyanazt a feladatot;
- ma nem megyek olyan pályára, amelyhez még nem érzem magam késznek.
A kis siker nem azt jelenti, hogy alacsonyra teszed a lécet.
Azt jelenti, hogy olyan feladatot választasz, amelyből valóban tanulni tudsz.
Beszélj a társaiddal, mielőtt elindultok
A társas nyomás sokszor nem a pályán kezdődik.
Már reggel kialakulhat, amikor mindenki megtervezi, melyik pályán szeretne menni.
Mondd el előre:
- milyen pályán érzed magad biztonságban;
- milyen tempót szeretnél;
- hogy nem szeretnél mindenáron együtt maradni;
- hogy szükséged lehet több pihenőre;
- vagy hogy oktatóval szeretnél gyakorolni.
Például:
Szívesen síelek veletek délelőtt, de ha piros pályára mentek, én maradok a kéken, és találkozzunk ebédnél.
Vagy:
Kérlek, ne várjatok közvetlenül a pálya alján és ne figyeljétek minden kanyaromat, mert ettől befeszülök.
A támogató társ nem sürget, nem gúnyolódik, és nem visz rá olyan pályára, amely még túl nehéz számodra.
Válassz nyugodtabb körülményeket
A szorongást csökkentheti, ha nem a legzsúfoltabb helyen próbálsz gyakorolni.
Segíthet:
- korábban kezdeni;
- ebédidőben síelni, amikor kevesebben vannak;
- szélesebb pályát választani;
- kerülni a központi, forgalmas összekötő szakaszokat;
- könnyebb pályán gyakorolni;
- vagy egyéni síórát választani.
Nem kell minden helyzetben erőből hozzászoknod a tömeghez.
Először olyan környezetben építs biztonságot, ahol kevesebb dologra kell egyszerre figyelned.
Ha a társas nyomás miatt nehéz csoportban gyakorolnod, egyéni oktatásban könnyebb lehet a saját tempódban haladni. Erről a Síoktatás előnyei című cikkemben olvashatsz tovább.
Mit tegyél a felvonónál?
A felvonók környéke különösen kellemetlen lehet, mert:
- sokan állnak körülötted;
- gyorsan kell reagálnod;
- mások várhatnak rád;
- és könnyen úgy érzed, feltartod a sort.
Segíthet, ha:
- előre felkészülsz a beszállásra;
- időben leveszed a botpántot, ahol ez szükséges;
- figyeled az előtted lévőket;
- nem az utolsó pillanatban próbálsz mindent elrendezni;
- és kezdőként olyan felvonót választasz, amelyet könnyebb használni.
Ha elesel, próbálj minél gyorsabban biztonságos helyre kerülni, de ne szégyenből kapkodj.
A felvonóhasználatról a Sífelvonó használata: tippek kezdőknek című cikkemben olvashatsz részletesebben.
Segíthet-e a technika fejlesztése?
Igen, mert ha jobban tudod:
- szabályozni a sebességedet;
- befejezni a kanyart;
- megállni;
- elindulni;
- és kezelni a felvonót,
akkor kevesebb helyzetben érezheted magad kiszolgáltatottnak.
A technikai fejlődés azonban nem garantálja, hogy minden társas szorongás megszűnik.
Valaki technikailag jó síelőként is félhet attól, hogy mások kritizálják.
Ezért a technikai gyakorlás mellett érdemes foglalkozni:
- a saját elvárásaiddal;
- a társas nyomással;
- az összehasonlítással;
- és azzal, hogyan beszélsz magaddal.
Mikor lehet hasznos a Síelés analizálás?
A Síelés analizálás akkor lehet hasznos, ha szeretnél konkrét visszajelzést kapni arról, mi látszik valójában a mozgásodon.
Gyakran előfordul, hogy valaki sokkal rosszabbnak érzi a síelését, mint amilyennek videón látszik.
A videóelemzés segíthet megmutatni:
- mi működik már jól;
- melyik technikai részleten érdemes változtatni;
- mi okozhatja a bizonytalanságodat;
- és milyen gyakorlat lehet a következő lépés.
Nem ez azonban az első megoldás, ha teljesen kezdő vagy, nem tudsz biztonságosan megállni, vagy erős szorongás miatt alig mersz elindulni.
Ilyenkor a személyes síoktatás többet segíthet.
Hogyan segíthet a Ready To Ski?
A társas szorongás nem egyszerűen izomerő kérdése.
A jobb fizikai felkészültség azonban segíthet abban, hogy:
- később fáradj el;
- stabilabbnak érezd magad;
- több figyelmed maradjon a technikára;
- kevésbé érezd magad kiszolgáltatottnak;
- és könnyebben bírd a többnapos terhelést.
A Ready To Ski online edzésprogramban az erő, az állóképesség, az egyensúly, a koordináció és a mobilitás fejlesztésére is találsz edzéseket.
A program nem szünteti meg automatikusan a szégyenérzetet vagy a szorongást, de hozzájárulhat a fizikai biztonságérzetedhez.
Megnézem a Ready To Ski programot
Hogyan segíthet a Magabiztosabban a sípályán videós minikurzus?
A Magabiztosabban a sípályán videós minikurzusban abban segítek, hogy jobban megértsd:
- milyen helyzetekben erősödik fel a bizonytalanságod;
- milyen külső nyomás hat rád;
- mit tudsz megváltoztatni a pályaválasztásban;
- hogyan haladj kisebb lépésekben;
- és milyen kapaszkodókat használhatsz, amikor elbizonytalanodsz.
A minikurzus nem pszichológiai kezelés, és nem ígéri, hogy minden szorongásod megszűnik.
Gyakorlati segítséget ad ahhoz, hogy tudatosabban készülj és reálisabb elvárásokkal indulj a pályára.
Megnézem a Magabiztosabban a sípályán videós minikurzust
Ingyenes segítség félősebb síelőknek
Az 5 tipp félősebb síelőknek című ingyenes útmutatóban egyszerű, gyakorlatias tanácsokat találsz:
- a megfelelő pályaválasztáshoz;
- a külső nyomás csökkentéséhez;
- a kisebb célok kialakításához;
- és a magabiztosabb felkészüléshez.
Kérem az 5 tipp félősebb síelőknek útmutatót
Mikor érdemes szakember segítségét kérni?
A síelés közbeni bizonytalanságon sokszor segít:
- egy megfelelő síoktató;
- könnyebb pálya;
- támogató társ;
- fokozatos gyakorlás;
- vagy a technika fejlesztése.
Érdemes pszichológus vagy más mentális egészségügyi szakember segítségét kérni, ha:
- a szorongás pánikszerű tüneteket okoz;
- már az utazás előtt erős rosszullétet érzel;
- nemcsak síeléskor, hanem más társas helyzetekben is rendszeresen úgy érzed, mindenki kritizál;
- a szégyenérzet jelentősen korlátozza a mindennapjaidat;
- vagy egy korábbi megalázó, baleseti vagy traumatikus élmény rendszeresen visszatér.
Ez nem túlzás és nem kudarc.
A megfelelő segítség kiválasztása ugyanúgy része a tudatos felkészülésnek, mint a síoktató vagy a megfelelő felszerelés.
Gyakori hibák társas szorongás esetén
Megpróbálsz gyorsabban síelni, hogy ne tarts fel másokat
Ezzel könnyen olyan tempót választasz, amelyet már nem tudsz kontrollálni.
Nehezebb pályára mész, nehogy kezdőnek tűnj
A tudásszintednek megfelelő pálya választása felelős döntés.
Bocsánatot kérsz minden megállásért
Nem kell bocsánatot kérned azért, mert pihensz vagy biztonságos tempót választasz.
Folyamatosan a többieket figyeled
Így kevesebb figyelmed marad a saját mozgásodra és a pálya forgalmára.
Csak a hibáidat veszed észre
A fejlődéshez azt is meg kell figyelned, mi sikerült.
Azt várod, hogy előbb magabiztosnak kell érezned magad
A magabiztosság gyakran csak több biztonságos tapasztalat után épül fel.
Nem mindig előfeltétele a gyakorlásnak.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Gyakori kérdések a síelés közbeni szorongásról
Tényleg mindenki engem néz?
Valószínűleg nem. Előfordulhat, hogy valaki rád néz, de ebből nem következik, hogy kritizál vagy kinevet.
Miért érzem mégis ennyire erősen?
Bizonytalan helyzetben könnyen megnő az önmagadra irányuló figyelem, és a saját hibáid sokkal feltűnőbbnek tűnhetnek.
Ciki hóekében síelni?
Nem. A hóeke a tanulás és a sebességszabályozás egyik eszköze. A következő technikai lépést akkor érdemes gyakorolni, amikor az alapok már elég stabilak.
Mit tegyek, ha a többiek gyorsabbak?
Beszéljétek meg előre, hogy nem kell minden pályán együtt maradnotok. Találkozhattok egy kijelölt helyen vagy ebédnél.
A lassabb síelés azt jelenti, hogy rossz síelő vagyok?
Nem. A biztonságos, kontrollált tempó fontosabb, mint a gyorsaság.
Segít a jobb technika?
Segíthet növelni a kontrollérzetet, de a társas szorongásnak más okai is lehetnek.
Mit tegyek, ha elesek mások előtt?
Először figyelj a biztonságodra. Menj a pálya szélére, ha tudsz, ellenőrizd, hogy nem sérültél-e meg, majd folytasd csak akkor, ha biztonságos.
Mikor kérjek pszichológiai segítséget?
Ha a szorongás erős, rendszeres, pánikszerű, vagy a síelésen kívüli társas helyzetekben is jelentősen korlátoz, érdemes szakemberrel beszélni.
Összegzés
A sípálya nem vizsga, nem kifutó és nem verseny.
Nem kell bizonyítanod, hogy:
- milyen gyors vagy;
- milyen pályán síelsz;
- milyen technikát használsz;
- vagy mennyire divatos a felszerelésed.
Lehet, hogy néha valaki valóban rád néz.
De ebből nem következik, hogy rosszat gondol rólad.
A legfontosabb kérdés nem az, hogy mások milyennek látnak.
Hanem az, hogy:
- megfelelő pályán vagy-e;
- kontrollálod-e a sebességedet;
- biztonságban érzed-e magad;
- és tudsz-e a saját következő lépésedre figyelni.
A magabiztosság nem egyetlen döntésből születik.
Sok apró, biztonságos tapasztalatból épül fel.
Lehet, hogy ma még zavar, ha mások elhaladnak melletted.
De minden olyan kanyar, amelyet a saját tempódban, kontrolláltan és tudatosan végzel el, egy újabb tapasztalat arra, hogy nem kell másokhoz mérned magad.
További olvasnivalók
- Síelés félelem nélkül? Így lehetsz magabiztosabb a pályán
- Félelem a sebességtől síeléskor
- 5 tipp félősebb síelőknek
- Hóekéből párhuzamos síelő videós minikurzus
- Sífelvonó használata: tippek kezdőknek
- Hogyan készülj fel a síelésre?
- Síbakancs választás: tippek vásárláshoz és bérléshez
Kérdésed van? Írj nekem: renata@sielostippek.hu
Kövess a közösségi oldalakon: